🇬🇧Dogatakil unites people with pure and authentic Anatolian & Mediterranean products!
We believe everyone should have access to food they like and used to, easily as if they were shopping from a local supermarket to bring inspiring Anatolian and Mediterranean food to tables all across the EU.
We help people to change their unhealthy life styles and we inform people about healthy life style and diets, give tips them to maintain a healthy lifestyle.
Dogaltakil never will give up from our basic principle that include quality, trust and customer satisfaction.We value your feedback and always try to make it happen with all our power.
🇩🇪 Dogaltakil verbindet Menschen mit einer Vorliebe für natürliche und authentische Anatolische & Mediterrane Produkte.
Wir sind der Meinung, dass jeder die Produkte die er mag und gewohnt ist erhalten soll.
Wir helfen Menschen, ihren ungesunden Lebensstil zu ändern, informieren Menschen über gesunde Lebensweise und Ernährung, geben ihnen Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.
Unser Grundprinzip basiert auf Produktqualität, Vertrauen und Kundenerlebnis. Selbstverständlich legen wir großen Wert auf Fedback.
Selbstverständlich legen wir großen Wert auf ihr Feedback und versuchen es mit voller Kraft umzusetzen.
🇳🇱 Dogaltakil verbindt mensen met een voorliefde voor natuurlijke en authentieke Anatolische & Mediterraanse producten.
Wij zijn van mening dat iedereen de producten moet krijgen die men lekker vindt en gewend is.
We helpen mensen hun ongezonde levensstijl te veranderen en we informeren mensen over een gezonde levensstijl en voeding, geven tips om een gezonde levensstijl te behouden.
Ons basisprincipe is gebaseerd op productkwaliteit, vertrouwen en klantervaring.
Uiteraard hechten wij veel waarde aan uw feedback en proberen wij deze met volle kracht te verwerken.
🇫🇷 Dogaltakil met en relation les personnes ayant une préférence pour les produits naturels et authentiques d'Anatolie et de la Méditerranée.
Nous sommes d'avis que tout le monde devrait se procurer les produits qu'il aime et auxquels il est habitué.
Nous aidons les gens à changer leurs modes de vie malsains et nous informons les gens sur les modes de vie et les régimes alimentaires sains, leur donnons des conseils pour maintenir un mode de vie sain.
Notre principe de base est basé sur la qualité des produits, la confiance et l'expérience client. Bien entendu, nous attachons une grande importance au feedback.
Bien sûr, nous attachons une grande importance à vos commentaires et essayons de les mettre en œuvre avec toute la force.
Yorgunluk üç türlü olabilir:
1.Fiziksel (halsizlik, bitkinlik, dermansızlık)
2.Duygusal (isteksizlik)
3.Bilişsel (kafayı toparlayamama, konsantrasyon bozukluğu)
Vücutta enflamasyon olduğu zaman hem stres hormonu düzeyleri yükselir, hem de bağışıklık sistemi var gücüyle enflamasyonu dindirmeye çalışır. Gece gündüz normal kapasitesinin üstünde çalışan bağışıklık sistemi enerjinin çoğunu kullanır; beyin faaliyetleri, nörotransmitter üretimi veya hayati (ölüm-kalım meselesi) olmayan her şey için enerji kalmaz; yorgunluk yerleşir ve gitmez.
Ağrı ve yorgunluk iç içe geçer, biri artınca diğeri de artar. Yorgunluk ağrıları tetikler, ağrılar da yorgunluğu. Özellikle beraberinde demir eksikliği de varsa yorgunluğu iyice artırır.
Yorgunluk ve bitkinliği azaltmak için yapabilecekleriniz:
5.Bağırsak sağlığınızı koruyun.
8.Taze balık ve deniz ürünü tüketin, mümkün olduğunca küçük ve mevsiminde olsun; omega-3 (DHA), demir, B12 ve diğer B vitaminleri, selenyum, triptofan, koenzim Q10, sistein, çinko ve kaliteli protein için.
9.Ciğer ve sakatat tüketiminizi artırmaya çalışın; demir, magnezyum, folik asit, B12 ve diğer B vitaminleri, selenyum, koenzim Q10 ve sistein için.
B1 vitamini en çok balık, kırmızı et, kanatlı eti, ciğer, keten tohumu, tohumlar, kuruyemişler (özellikle ceviz), yumurta, mantar, patates, kinoa, kuşkonmaz ve baklagillerde bulunur.
19.Süt tüketimini azaltın.
29.Stres için meditasyon yapın, ibadet edin, gerekirse psikolojik yardım alın.
*Kaynakça: Ne Yiyeceğimi Şaşırdım/ Dr.Banu Taşçı Fresko & Esra Kaftan
]]>Alzheimer hastalığı ile ilgili yapılan patolojik çalışmalarla, hasta demans bulgularn göstermeye başladığında aslında sürecin en az ON-ON BEŞ belki de YİRMİ SENE öncesinde başladığı görüldü. Yani siz veya yakınınız unutmaya başladığında ya da siz farkına vardığınızda süreç uzuuuunca bir süredir devam ediyor oluyor.
O yüzden Alzheimer hastalığı ve diğer demansları tedavi etmeye çalışmaktan ziyade Alzheimer'a engel olacak şekilde bir yaşam sürmek çok daha etkili bir yol. Ayrıca APOE4 geni taşıyan insanlar bile düzenli egzersiz yaptıklarında ve sağlıklı beslendiklerinde geni taşımayan insanlarla aynı risk düzeyine sahip oluyorlar. Alzheimer hastalığı oluşumunda en büyük risk genlerinizde değil, nasıl yaşadığınız ve nelerle beslendiğinizde, hem yedikleriniz hem de yemediklerinizde.
Vücut bir bütün ve damarlar en uzak noktaları birbirine bağlar. Beyin de vücudun ağır işçisi olduğu için damarlanması en yoğun organlardan biri. O yüzden kalp-damar sağlığınızdaki tüm problemler veya değişiklikler beyninizi direkt olarak etkiler. Beynin antioksidan kapasitesi diğer organlardan daha düşük olduğu için beyin kalp- damar hastalıklarından daha da çok etkilenir.
İnsanoğlu gelişimi sürecinde iki faktör sonrasında beyin gelişimi hızlanmış, insan beyni büyümüştür. Birisi ateşin bulunmasıdır. Diğeri de daha fazla balık yenmesidir. Deniz ve akarsuların yakınında yaşayan ve daha fazla balık tüketen erken insanların beyinleri daha büyüktür, frontal bölgeleri kafataslarının içinde daha fazla yer kaplar.
Tarım devrimiyle karbonhidrattan zengin, daha az balık içeren beslenme biçiminin yanı sıra önceki binyıllara kıyasla daha az hareketle birlikte beynin gelişim süreci duraklamıştır. Günümüzde maalesef sebze, meyve ve balık tüketimi yerlerde süründüğü, düzenli egzersiz yapan insanların sayısı da çok az olduğu için beyinlerimizin giderek daha küçük olmasına ve beynimizi tam kapasiteli kullanmamaya yol açıyoruz.
Bu sebeple deniz ürünleri tüketmek önemlidir.İnsana ve beyne katkısı olan bir diğer faktör de kuşların yumurtalarıdır.
Aşağıda sıralanan önerileri uygulamak için 60 yaşına gelmeyi veya Alzheimer olmayı beklemeyin, hemen başlayın:
2 Rafine karbonhidrat, un, nişasta ve yüksek fruktozlu mısır şu- rubunu hayatınızdan çıkarın. Glukozu sadece sebzeler, meyveler, kuru meyveler ve kuruyemişlerden alın.
9.Asetil kolin sentezi için B5 vitamini gereklidir. B5 vitamininden zengin gıdalar; Karabuğday (greçka) ,kırmızı et, sakatat, balik, kanatlı eti, yumurta, ay çekirdeği, patates, domates, avokado, mantar, baklagiller ve turpgillerdir.
12.Karotenoid tüketimini artırın; karotenoidlerin bilişsel kayıplarn engellediği gösteilmiştir. Tüm sarı, portakal ve koyu yeşil renkli sebze ve meyvelerde bulunurlar.
Lif tüketimiyle artan kısa zincirli yağ asitleri beyin sağlığına iyi gelir.
*Kaynakça: Ne Yiyeceğimi Şaşırdım/ Dr.Banu Taşçı Fresko & Esra Kaftan
]]>
Kaygı, hafif düzeyde tedirginlikle başlayıp nefes alamayacak kadar korku ve dehşete neden olabilen, devamlı endişe ve korku halidir. Beraberinde karın ağrısı, sık tuvalete gitme, bağırsak hareketlerinin hızlanması, ellerde titreme, çarpıntı, sık nefes alma, baş dönmesi görülebilir.
Depresyon ve kaygı bozukluğuyla başa çıkabilmek için yapabilecekleriniz:
23.Karın ağrısı yapmıyorsa kinoa tüketin.Omega-3 DYA, demir, magnezyum, folik asit, selenyum, esansiyel amino asit ve lif içeriğiyle hem serotonin, hem de BDNF düzeylerine iyi gelir.
25.A vitamininden zengin beslenin (koyu renk meyveler, yumurta, bal kabağı, tatlı patates, havuç).
26.C vitamininden zengin beslenin (narenciye, lahanalar, soğan- giller, domates, çilek, yeşilikler).
36.Çinko tüketimini artırın (yumurta, patates, taze fasulye, keten tohumu, susam, kuruyemişler, çimlendirilmiş baklagiller).
*Kaynakça: Ne Yiyeceğimi Şaşırdım/ Dr.Banu Taşçı Fresko & Esra Kaftan
]]>Uyku bize doğanın verdiği en güzel ilaç ve şifalanma yoludur. Uyku problemlerini düzeltmek, ağrıların azalmasını, depresyon ve kaygının gerilemesini, migren sıklığının azalmasını, iştahın normale dönmesini sağlar. Kaliteli uyku, insülin duyarlılığını artırır, büyüme hormonu salgılanması sayesinde kas yıkımının önüne geçer.
Beyinde gün içinde oluşan yıpranma ve metabolik faaliyetlerin ürünlerinin temizlenmesi, oksidatif stres etkilerinin azalmasını sağlar. Kaliteli uykuyla hastalıklara direnç artar, bağışıklık sistemi sakinler, enflamasyon azalır. Tip IIl diyabet ve obezite görülme riski azalır.
Çalışmalarda, uykusuzluk çekenlerde trans yağlara eş zluğu mitokondrileriniz için toksik bir madde gibi düşüdüzeyde mitokondriyal hasar gözlemlenmiştir. Uykusuzluk bunların dışında bedende stres cevabını artırır ve artmış bağırsak geçirgenliğine neden olur.
Daha kaliteli uyumak için yapabilecekleriniz:
6.Tiotofandan zengin beslenin (etler, yumurta, balıklar, kemik suyu nohut, susam.)Beraberinde düşük glisemik indeksli kar- bonhidrat tüketin, süt ve süt ürünleri tüketmeyin.
12.B3 vitamininden zengin beslenme (Kırmızı et, sakatat, balık yumurta, kabak çekirdeği ve kuruyemişler.)
14.B12 tüketimi artırın. (Etler, balıklar, yumurta, çiğer.)
*Kaynakça: Ne Yiyeceğimi Şaşırdım/ Dr.Banu Taşçı Fresko & Esra Kaftan
]]>
1.Haftada 2 gün Oruç Tutmak : Haftanın ardışık olmayan iki susuz ve bitkisel çaylar, genel günlük ve eğitimlerde yetiştirmektir. Bir alternatif de haftanın iki günü sadece 500 kaloriden alınacak besin alımını kısmaktır.
14-16 saat açlık: Gün içinde yemek yemeyi 8 alışılmış bir aralikta, aradaki 14-16 saat boyunca hiçbir şey yememektir. Bu iki türlü olabilir, akşam yemeğini en geç 17.00'de sabah 07-09'da kahvaltı etmek veya akşam en geç 20.00'de akşam yemeği yiyip sabah kahvaltısını atlayıp saat 10-12'de yemektir. Yemek yenilen aralıkta da sağlıklı besinler tüketip, abur cubur yememek, mümkünse 2 öğün yemek yememektir.
Aralıklı beslenmenin hayata geçirilmesi:
7.Dikkat dağınıklığı bulgularını azaltır.
9.Uzun yaşam enzimi düzeylerini artırır.
10.Karaciğer hücreleri strese daha dayanıklı hale gelir.
Tedavi alan Tip Il diyabetik(özellikle insülin), metabloik sendromlu hastaların doktora danışması önerilir. Hamileler ve diyabetli hastaların yapmaları uygun olmayabilir. Eğer yapılacaksa kesinlikle doktor kontrolünde yapılmamalıdır.
*Kaynakça: Ne Yiyeceğimi Şaşırdım/ Dr.Banu Taşçı Fresko & Esra Kaftan
]]>
Bağırsaklarımızın iç yüzeyi boydan boya 3 katlı bir bariyerle kaplıdır. Bu bariyerin derindeki katmanını bağırsak hücresi enterositler oluşturur. Enterositleri müsin tabakası yorgan gibi örter, bu ikinci katmandır. Müsin tabakasının içinde ve üzerinde yaşayan iyi (dost) bakteriler (mikrobiyom) ise üçüncü katmanı oluştururlar. Enterositoerler bağırsaktaki besin yapıtaşlarının emiliminde görev alır; üçlü bariyer ise besin maddesi olmayan her şeyin bağırsağın içinde kalmasını sağlar. Bu bariyer yıkılırsa veya zarar görürse, bağırsağın içerisindekiler elemeye tabi tutulamadan bariyerin öteki yanına, vücudumuzun içine dolaşıma geçerler, bağırsakların çevresindeki bağışıklık sistemiyle karşılaşırlar. Buna artmış bağırsak geçirgenliği veya kısaca sızdıran bağırsak (leaky gut) denir.
Bağırsak sağlığınız için yapabilecekleriniz:
BOL BOL sebze tüketin. Mümkün olduğunca ve bütçeniz elverdiğince organik veya doğal olsun. Histamin entoleransı varsa domates, patlıcan, avokado, Ispanak ve bal kabağını kısıtlı tüketin/tüketmeyin.
Kemik suyu tüketin; kemik suyu, bize çok çok eskilerden kalan şifalı bir besin kaynağıdır. İçindeki glutamin, glisin, prolin, kolajen, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içeriğiyle hem bağırsaklara hem oksidatif strese iyi gelir. Cildin tamirine katkıda bulunarak cildinizi, saçlarınızı ve tırnaklarınızı güzelleştirir.
İşlenmiş ve katkı maddeli ürünleri tüketmeyin.
Gluten tüketmeyin.
Uykunuza dikkat edin.
Şeker, rafine karbonhidrat tüketmeyin.
Trans yağ tüketmeyin, doymuş yağ tüketimini kısıtlayın, bol zeytinyağı tüketin.
Melatoninden zengin beslenin (zeytinyağı, zeytin, çilek, vişne, nar, brokoli, salatalık) tüketin.
Histamin entoleransı yoksa probiyotik içeriği zengin gıdalar tüketin.
Prebiyotik (lifli besin) tüketimini artırın.
Çinkodan zengin besinler tüketin; tohumlar, kuruyemişler, baklagiller ve yeşil fasulye. Baklagilleri çimlendirin veya fermente edin.
Glutaminden zengin besinler tüketin; etler, sakatat, kemik suyu, işkembe, yumurta, lahana, mercimek, bezelye.
Almanız gerekenden fazla protein almayın, proteini mümkün olduğunca yumurta ve balıktan almaya çalışın.
Kahve tüketimini azaltın.
Toprakla ve doğayla temasınızı kaybetmeyin.
*Kaynakça: Ne Yiyeceğimi Şaşırdım/ Dr.Banu Taşçı Fresko & Esra Kaftan
]]>
]]>
Ruh Sağlığınızı Önemseyin
Ruh sağlığı, kişinin kendisi ve diğer insanlarla uyum ve denge içinde olmasıdır. Bu uyum değişkenlik ve belli ölçülerde esneklik taşır.
Beslenmenizi Egzersizle Destekleyin
Diyet yerine, egzersizle desteklenen bir beslenme sistemi oluşturun. Vücudumuzun karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Mesela sadece protein ürünlerinin alındığı protein diyeti yaparak vücudun işleyişini bozmamaya özen gösterin.
Sigara ve Alkol Tüketmeyin
"Sigara ve alkol tüketmeyin. Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmeyi istiyorsanız, kesinlikle sigara ve içki içmeyin.”
Su İçin
"Sıcak havalarda en çok ihtiyaç duyulan besin nedir?" diye sorsak hep bir ağızdan "Su" cevabını verirsiniz. Yaşamımızdaki en temel besin olan suyu kesinlikle es geçmemelisiniz. Günde en az 2 litre su içmelisiniz. Bu sizi hem enerjik bir hale getirecek hem de daha sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlayacaktır.
Kuruyemiş Tüketin
Her gün en az 1/3 kase kabuklu yemiş tüketin. Ham kuruyemiş tercih edin. Aynı zamanda, bol baharat tüketin. Zencefil, kurkumin ve sarımsak tüketmeye özen gösterin. Her ne kadar kavrulmuş ürünlere göre daha az lezzetli olduğu düşünülse de daha yüksek besin değerlerine sahip olması sebebiyle kavrulmamış olan ürünlerin daha sağlıklı olduğune belirtmek isteriz.
Yemekleri Pişirirken Dikkatli Olmalısınız
Yemeklerinizi buğulama ya da haşlama yaparak pişirmenizi öneririz.
Sizler için özenle seçilen Doğaltakıl ürünlerini besin değeri en yüksek haliyle tüketmeniz bunu öneririz.
Ağız ve Diş Sağlığı
Günde iki kez iki dakika kendinize ait diş fırçasıyla etkin şekilde dişlerinizi ve dilinizin üzerini fırçalayınız. Uzun vadede bunun sağlığınız için etkilerini göeceksiniz...
]]>Malzemeler:
1 litre süt,
15 adet kuru incir,
Ve süsleme için Antep Fıstığı kullanılır.
]]>
Siparişinizi bize web sayfamız, Instagram ve ya WhatsApp sipariş hattımızdan ulaştırdıktan ve size siparişinizin onayladığımıza dair yazı geldikten sonra, 2 iş günü içerisinde anlaşmalı olduğumuz kargo şirketine teslim edilir. Saat 12.00’dan sonra gelen siparişler, bu sürenin 1 gün uzaması anlamına gelir.
TESLİMAT SÜRELERİ
Hollanda içi 1-2 iş günü,
Avrupa 1.Bölge için 2-5 iş günü,
Avrupa 2.Bölge için 2-6 iş günü,
Avrupa 3. Bölge için 3-7 iş günü şeklindedir.
Kurye Firmasının teslimat lokasyonları için yapmış olduğu planlamaya göre kargoların size ulaşım süresinde kargo şirketine bağlı gecikmeler olabilir.
Özel indirim günleri, kampanya günleri vb. özel günlerde siparişlerinizin kargo firmasına teslimi süresi 2 iş gününe kadar uzayabilir.
FARKLI ADRESLERE TESLİMAT
Siparişinizin teslim edilmesini istediğiniz adres ile siparişinizin faturasında yer alacak olan adresleriniz farklı olabilir. Bunun için teslimat adımında adres seçiminde hangi adresinizin fatura adresi olarak hangi adresinizin teslimat için kullanılacak olduğunu seçmeniz yeterli olacaktır.
Adreslerinizde değişiklik yapmak isterseniz info@dogaltakil.com ve ya Instagram sayfamız üzerinden müşteri hizmetleri birimimiz ile iletişime geçebilir ve adres değişikliği talebinizi gerçekleştirebilirsiniz.
İADE VE DEĞİŞİM POLİTİKASI
Ürünle alakalı iade ve değişim işlemleri için siparişiniz size teslim edildiği gün saat 22.00 a kadar iade veya değişim başvurunuzu info@dogaltakil.com veya Instagram sayfamız üzerinden gerçekleştirebilirsiniz.
Buradan müşteri temsilcimize iade veya değişim istek sebebinizi iletmeniz mümkündür. Talebiniz en kısa zamanda değerlendirilip size dönülecektir.
Ürünü iade etmek ve para iadesini almak için ürünleri size göndermiş olduğumuz iade barkodunu kullanarak bize paketinizi göndermeniz gerekmektedir.İade ve ya değişim yapmak istediğiniz ürünün gönderiminden alıcı sorumludur.
Ürünler bize ulaşır ulaşmaz iade bilgileri muhasebeye iletilir ve en kısa zamanda size ulaşması sağlanır.
]]>Bir yeteri kadar su koyun. İçine bir adet zeytin atın. Zeytin yüzeye çıkıncaya kadar kaya tuzu,Himalaya tuzu, deniz tuzu ekleyebilirsiniz.